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Vediamone alcuni:. Si ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato e lentamente.

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Il corpo è tenuto dritto con le braccia e le gambe completamente distese, con le mani distanziate a circa la larghezza delle spalle. La posizione di partenza è a braccia tese; poi si scende lentamente flettendo i gomiti e, scesi fino alla propria "possibilità articolare", si distendono le braccia tornando nella posizione iniziale.

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In questi ultimi giorni avete mangiato un sacco di carboidrati, grassi e dolci, vero? E come se non bastasse la palestra è chiusa?!

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E come se non bastasse la palestra è chiusa?! Come dicevo il CrossFit è anche altro. Ci sono moltissimi esercizi che si possono eseguire a corpo libero, cioè senza il bisogno di pesi o attrezzi, anche a casa.

Ma chi e' il genio che fa questi cartoni ?

Eseguito per più di mezzora è un ottimo esercizio aerobico e brucia grassi. Volete perdere massa grassa? Questo è un piatto proteico e con poche calorie.

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Mettere su peso non significa aver aumentato la massa grassa, anzi. Mi alleno 5 volte la settimana per ora.

Posso usare anche il caffè usato ed asciugato?

Per esempio ieri ho eseguito il wod prettamente aerobico: Burpees, Pull ups, Dips e Sit ups, in sequenza e successivamente ho allenato i Pettorali e i Deltoidi, eseguendo Panca piana, Panca inversa, Dips agli anelli e Military Press. Ieri ero stanco ma ho finito il quarto giro quasi con fatica.

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Quindi ve lo propongo. Non dura molto, dai 15 ai 20 minuti direi, ma è molto intenso.

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Faticosissimo ragazzi, ma stupendo. Il CrossFit è faticoso, a volte massacrante, ma ti da tantissimo.

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Dopo il primo mese inizi già a sentirti più forte, più in forma e più motivato. Questo allenamento prevede 2 soli esercizi: il Thruster e i Pull ups. Il Thruster è un esercizio molto completo, ma deve essere eseguito con attenzione.

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Per quanto riguarda i Pull ups, costante degli allenamenti CrossFit, perdere peso con push up e sit ups chiave per imparare a farli e a farne tanti è la pratica.

Sono previsti 3 Rounds, il primo da 21, il secondo da 15 e il terzo da 9 ripetizioni. Questo significa che dovranno essere eseguiti prima 21 Thrusters e 21 Pull ups, poi 15 Thrusters e 15 Pull ups e infine 9 Thrusters e 9 Pull ups. Ha coinvolto esercizi e catene muscolari diverse, interessando soprattutto il dorso e le gambe.

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Di seguito lo schema degli esercizi:. Inizia gradualmente e arriverai dove vorrai!

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Ciao a tutti, come state? Descrizione esercizi:.

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Durante i mountain climbs distendi bene la gamba dietro, non barare! Buon allenamento.

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